秋色正浓时，立冬悄然至。昨日迎来了农历二十四节气的立冬，立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，我国又把立冬作为冬季的开始。那么，此时节该怎样养生保健康呢？
市中医院康复中心主任龚广峰说：“中医有‘药膳同源’和‘冬令进补’之说 ，在《黄帝内经》有‘秋冬养阴’的学说 ，冬季气候特点以寒邪为主， 加有风和燥 ，所以说冬天整个养生主要以滋阴生津，固本培元为主。应该多食一些银耳、枸杞、雪梨 、猕猴桃，形式以煲汤为主。少食辛辣厚味、烧烤食物。中医说‘水为百药之长’，平时也要注意多喝水，在冬季每天的饮水量以2000毫升为宜。饮食要多以羊肉 、糯米、桂圆等温热食物为主。”
同时，少辛增酸防疾病，初冬时节是心血管病的高发期，这个时候要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮食中适当多吃些醋，能起到软化血管、预防心血管病的发生。此时节除了在饮食上有讲究之外，在起居上也要多加注意。
龚广峰说：“寒冷是冬季气候最主要的特点，所以防寒保暖很重要，主要注重头、背、腰、脚的保暖。起居以早睡晚起为宜，保证充足的睡眠，睡眠时间可以适当的延长一点。同时室内也要保持通风，预防呼吸道系统的疾病。”
冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。“在外出锻炼时，要尽量选择阳光下，避免风口和树荫下，运动前要尽量做好热身，运动量以身体微微发热为宜，汗液不要过多。另外，提醒有心脑血管疾病的老年人，冬天避免活动量过大，有呼吸系统疾病的人们一定注意防寒，避风。”龚广峰说。
来源：周口手机台
